便秘对老年人来说很常见，也十分痛苦。为了保持大便通畅，很多老年人花费了大量的精力和钱财，但效果未必良好。想当年笔者英年气盛，遇到一位老奶奶，诉说左下腹持续疼痛，周身不适，还吃不下饭。我伸手一模她的肚子，立刻震惊了，左下腹长长的条索状的硬结，妥妥的恶性肿瘤啊。事不迟疑，马上安排CT，结果令我再次震惊，报告上云淡风轻几个字：降结肠粪块。一通排便操作，老奶奶吃得香睡得着。开开心心出院回家。

那么，便秘究竟是怎么发生的呢？为什么老年人特别容易出现便秘呢？为什么老年人的便秘特别难解决呢？这还得从便秘的原因说起。

从根本上说，便秘就是肠道，特别是结肠（俗称大肠）蠕动减慢甚至停止，造成粪便在结肠内淤积。而结肠还有个功能就是从粪便中吸取水分。所以，如果粪便在结肠淤积时间长了，粪便中的水分被结肠过度吸收，就变得异常干燥和坚硬，不容易排出。另外，肠道内的粪便刺激了肠壁，通过复杂的神经传导机制形成便意，促进结肠蠕动，形成排便动作。如果这种神经传导机制失灵了，不通畅了，也会造成粪便淤积在结肠内。最后，有些老年朋友腹壁肌肉明显薄弱，盆腔底部肌肉也不发达，造成无力排便，也是形成便秘的原因。

所以，每个有便秘情况的老年朋友可以仔细研究一下自己便秘的原因，有针对性地采取一些措施，帮助结肠排便。其实，解决排便问题，主要还是靠日常生活的保健，下面这些措施希望能帮助您。

第一：规律排便，拒绝久蹲。规律排便就是帮助机体形成一种反射，到了一个固定的时间就有便意，就想排便。这样的习惯对不急着上班，生活十分规律的老年朋友来说是非常适宜的。建议老年朋友有意识地培养这种排便习惯。同时，每次排便时要避免久蹲，感觉没有便意了就起身结束排便，这样做可以防止肛周血管淤血，不会形成痔疮。而且也会强化排便规律。

第二：多纤维饮食，保持适量油脂。不少老年朋友食不厌精，殊不知过于精细的食物不利于促进肠蠕动。无论是主食还是果蔬，能吃的部分建议都吃了，这样可以有较多的粗纤维成分进入肠道，那些营养成分少的食物不被吸收，在肠道里刺激肠道产生蠕动，帮助排便。还有的老年朋友出于对动脉硬化的恐惧，饮食中油脂含量非常少，以为只要少吃油，就能保证健康，其实这也是不对的。且不说油脂含有的营养，就说适量的油脂能保持肠道内的食物成分有一定的润滑作用，间接促进粪便排出。所以，过分严格的油脂控制不见得是什么好事。

第三：适合的运动，合理的饮水。所谓生命在于运动，这话一点都不假，便秘也是如此。运动促进身体的新陈代谢，促进身体血液流通，促进身体神经功能活跃协调，这些都会促进胃肠道的正常蠕动，使粪便及时排出。当然，补充水分也是必不可少的。结肠的一个主要功能就是吸收粪便内的水分。所以，如果身体缺乏水分，结肠的吸水功能就会加班加点加油工作，把粪便吸得干干的，这自然是难以排出。不知为何，有的老人莫名其妙有些饮水的坏习惯，什么不渴不喝，什么白天不喝等等，都令人匪夷所思。喝水是个很正常的事情，及时补充水分，不能等到口干舌燥再喝水，也没必要担心喝水多了对身体有什么损害。除非是强行给你灌水，正常人基本上不可能喝水喝到嫌多的。放心大胆地喝，没事就喝几口水。

第四：基础病的治疗。有些基础疾病对肠道功能产生影响，使肠道的蠕动减少甚至停止，加重便秘。比如糖尿病就很容易通过神经功能的损伤逐渐地影响肠道蠕动功能。部分中风后的患者也可能影响到管理肠道的神经中枢部分，进而导致便秘。还有一些药物也会通过神经方面的作用影响肠道蠕动。比如有一种叫做可乐定的降压药物，就会通过神经中枢的抑制作用使肠道蠕动功能下降，大便干燥，秘结。所以有各种基础病的老年朋友可以和自己的医生多沟通，采用最佳的治疗方法，避免便秘。

第五：药物辅助治疗，避免峻泻。所谓药物辅助治疗其实不能算养生的内容，但也是部分老年朋友不得不面对的无奈。然而，即便是药物治疗，也要遵循一定的原则。很多老年朋友都误以为便秘的药物治疗就是在便秘达到最严重的时候吃一种药，然后痛痛快快地拉一次肚子，把肠道内清理干净就万事大吉了，其实这真是大错特错了。这种药叫峻泻药，这种疗效叫峻泻，这种治疗的结果就是一曝十寒，不仅伤肠子，还伤身体。最近收到一位老太入院，看上去是肺部感染，起病的原因却是因为四天没大便，然后抓了一把番泻叶泡水喝，然后一个半小时内腹泻七八趟，身体骤然虚弱，肺部感染乘虚而入。所以，便秘治疗也是一个持久缓慢的过程，一定要遵循温和缓泻的原则，通过药物的调整保证每天排便1-2次，大便成型或软烂不费力为佳。

健康养生方方面面，顺利排便也是重要一环，祝老年朋友吃得健康，也排得顺畅。