不久前一位才五十多岁的大叔到我这里看病，症状是手关节痛。为了这个痛他已经跑了好几家医院，看了不同的科室都没有好转。以为是风湿病所以到我这里来了。问诊之后我判断不是风湿病，建议他做CT。开始病人并不情愿，在我的耐心解释之后终于同意了。而CT的结果跟我心里判断的一样，就是骨质疏松，疼痛是由骨质疏松引起的。

骨质疏松能导致疼痛是很多病人所不了解的。其实骨质疏松不仅能导致关节疼痛，而且这种疼痛很难缓解，一般的膏药，止痛药之类的效果并不好。为了避免骨质疏松引起疼痛，有必要掌握一些预防骨质疏松的方法。

骨质疏松并不是一般大家想象的由缺钙引起，而是在多种原因作用下骨骼骨量的丢失，骨小梁的减少引起的骨骼脆性增加，并可以伴有疼痛。所以，预防骨质疏松本质上就是要防止骨量的丢失，防止骨小梁的减少。那么如何才能做到呢？

运动：

所谓生命在于运动，骨骼的健康更加在于运动。运动可以使骨骼承受重量，承受应力，承受牵拉，这些对骨骼都是一定的刺激，在这种刺激下，骨骼内部骨量代谢趋于活跃，不容易减少或丢失。同时，为了承接这些刺激，骨小梁的衰退会明显减速，使骨骼保持相应的硬度，避免变得脆弱。各种运动都适合预防骨质疏松，最简单的莫过于徒步。徒步使全身的重量集中承载在脊柱，髋部和膝关节等。再加上行走时的肌肉牵拉可以给这些部位的骨骼一个明显的刺激信号，激发骨骼内部的代谢，促进骨量留在骨骼内部，使骨小梁更健康地分布。有研究证实，运动中适当地加一些负重，防止骨质疏松的效果会更好。当然，这种运动是保健型的，过于激烈甚至对抗型的运动并不适合，还容易导致骨骼肌肉损伤。

阳光：

适当的阳光照射通过皮肤合成活性维生素D，使机体钙的代谢更加合理，合成的钙质更多地沉积在骨骼，进一步保持骨骼的密度和硬度。在以美白为终极追求的现代，不敢晒太阳已经成为女性的共识。但其实健康的肤色散发迷人的光晕，而不健康的皮肤会透着毫无光泽的惨白。拥抱阳光并不意味着要在阳光下暴晒。时间可以选择清晨或下午，地点可以选择开放式的阳台或阴凉的庭院内，折射的阳光既避免了对皮肤的损伤，又能保证照射的效果。每天有半个小时到一个小时的阳光也就足够啦。

持久：

预防骨质疏松不是一蹴而就的运动，而是需要长期保持的生活态度。切忌一曝十寒，一次过度运动不仅不会增强骨骼的强度，反而因缺氧造成肌细胞乳酸堆积，肌肉拉伤，一次暴晒带来的更是只有皮肤灼伤。只有长期坚持阳光下的运动，才能使骨骼代谢长期处于正向状态，维持较好的内部结构。就如同身体，只有长期坚持锻炼保健，才能健康且充满活力。

预防骨质疏松是一项长期的系统工程，目前还没有特效药物，更没有一剑封喉的绝招。只有靠正确的认识，长久的坚持，随时随地的关注，才能有效防范老年骨质疏松带来的种种危害。