3月21日是“世界睡眠日”，今年主题：“规律睡眠 健康未来”。最近网上有一项对2002名18-35岁青年进行的调查，结果显示：59.5%受访青年夜里习惯晚睡，入睡往往是在23点以后。于是，第二天中午或是节假日的补觉成为了不得已而为之的选择，期待靠“补觉”来偿还欠下的睡眠债。

这看似是个很好的主意，但研究表明，那些在周末习惯晚睡晚起的人，患上心血管疾病和疲劳的几率更大，且每多补睡一小时，心脏病风险增加11.1%。此外工作周和周末之间的巨大睡眠差异也可能会增加患糖尿病的风险。

市老年康复医院心血管内科主任医师孙晓晖表示，偶尔熬夜虽然表面上没有什么反应，但会促使交感神经系统紧张，并导致血压升高、肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱，引发高血压、肥胖和糖尿病等疾病，而高血压、肥胖或代谢综合症等恰恰是诱导心脏病发作的因素。另外，年龄大了以后，老年痴呆的发病率也会增高，长期熬夜还会引起皮肤老化，加速皮肤衰老哦。

该院神经内科主任、主任医师倪琳琳表示，熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现失眠，脾气暴躁，焦虑不安，神经质等亚健康症状。长期失眠会危害到我们身体健康，导致自身的免疫力减退，而免疫力的减退会使我们更容易受到一些病原体的侵害。

专家建议，要享有健康的睡眠，要注意以下三个方面。第一：睡前减少电子产品的使用。对于现代人来说，熬夜打游戏、追剧看小说似乎成了家常便饭，然而手机发出的蓝光会影响到内分泌，抑制褪黑素，从而影响睡眠质量。第二：建立规律的作息时间；避免睡前喝酒吸烟以及摄入过多食品。每个人可以根据自己的睡眠习惯，建立起规律的作息时间，只要长期坚持，就能建立规律性的睡眠时间和生物钟。睡前尽量不要让自己的大脑处于兴奋状态，比如睡前不剧烈运动，不吃含有咖啡因等容易让人兴奋的食物，不过多摄入食品，不看刺激大脑的读物。第三：调整心态；努力平衡好工作与睡眠，现代社会节奏快，人们普遍学习工作压力大，进而身体上多多少少会出现一些问题，所以适当调整工作计划，保证足够的睡眠时间极为重要。

保持一个规律性的作息时间十分重要，它能够让你很好地修复机体且养足精神投入到第二天紧张的生活和工作当中。所以，从今天起规律作息，健康睡眠吧！