别急着脱！“一天体验四季”的春天，春捂宝典很讲究！
发布时间：
2026-04-24 14:59
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俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。每年春天，尤其是气温乍暖还寒、起伏不定的时候，总有长辈反复叮嘱“别急着脱棉衣”。最近，江苏的天气正是如此：前一天气温还能冲上26℃，第二天就断崖式下滑。不少网友也调侃：“江苏上一秒初夏下一秒初冬”、“一天体验四季真不是开玩笑”。
然而就在这样的气温“蹦极”中，生活中有两种极端做法并不少见：
有人迫不及待换上单薄春装，结果着凉感冒；
也有人里三层外三层捂得严严实实，稍一动就满身大汗，反而更易受寒。
小刘平时身体一直不错。前段时间中午气温冲到了26℃，她觉得冬天终于过去了，兴冲冲地翻出薄外套和单鞋。下班后还约了朋友吃夜宵，回家时已是晚上十点多，气温骤降，冷风一吹她忍不住打了个哆嗦。第二天一早，她就开始鼻塞、流涕、嗓子疼，一量体温——38.5℃。到医院一查，急性上呼吸道感染。医生问她怎么穿的，她苦笑着说：“就穿了件单外套，没想到夜里那么冷。”医生叮嘱：春天这种“早晚凉、中午暖”的天气最坑人，气温就算白天再高，早晚和夜里的寒气还在，过早脱掉厚衣服，等于给风寒邪气“开门”。
为什么要春捂？
中医经典《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”又说：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季，自然界的阳气开始升发，人体内的阳气也处于向外宣发但尚未强盛的阶段。此时，冬天紧闭的皮肤毛孔逐渐松开，抵御风寒的能力反而比冬天要弱一些。如果过早脱去冬衣，风寒之邪容易乘虚而入，损伤卫气和初生的阳气，不仅会引发感冒、头痛，还可能诱发旧疾。
现代研究也证实了“春捂”的科学性：昼夜温差超过8℃时，人体免疫力会明显下降，这也是春天容易感冒的原因之一；身体需要7到14天来适应气温变化，突然减衣会让体温调节中枢来不及反应；当气温低于15℃时，鼻子里的免疫物质会减少，相当于给病毒开了“方便之门”。因此，“春捂”其实就是帮助身体平稳度过免疫力薄弱的时期，让阳气顺利升发，从而少生病。
三类人群更应重视“春捂”
老年人
65岁以上的老年人往往伴有高血压、慢性支气管炎等基础疾病，血液循环相对缓慢，身体抵抗力较弱。中医认为“血遇寒则凝”，寒冷刺激会加重血管收缩，诱发心脑血管事件。老年人需注重腰部和膝部的保暖，宜“宁暖勿凉”。
儿童
儿童脏腑娇嫩，卫外功能不固，对气温变化的适应能力较弱。但也要注意“捂”的尺度：以不出汗为宜。若捂得过多、活动后大汗淋漓，冷风一吹反而更容易感冒。
体质虚弱及慢性病患者
患有慢性呼吸系统疾病、心血管疾病或长期体虚的人群，对温度的调节能力较差，切不可盲目跟风“春捂秋冻”而提前减衣，以免诱发旧疾。
值得注意的是，“春捂”并非人人皆宜。青壮年体质偏于燥热、阴虚或湿热者，过度保暖反而会使体内湿热积聚，导致不适。
怎么“捂”才科学？
01
温度看准15℃
当日平均气温持续稳定在15℃以上时，可以考虑逐渐减衣；若低于此温度，则继续“捂”着。昼夜温差大于8℃时，说明气候尚不稳定，出门建议随身携带一件外套。
02
时间坚持7至14天
气温刚回暖时不宜立刻脱掉冬装，建议再“捂”7天左右，体弱者可延长至14天，确保身体完全适应气候变化。
03
“洋葱式穿衣法”最实用
内层选择透气吸汗的纯棉衣物，中层为薄马甲或开衫保暖，外层搭配易穿脱的外套防风。后背感觉要出汗时及时脱一件，避免汗出当风。
（图片来源于中国天气网）
另外，头颈、腹部、腰背是风寒最易入侵的地方：一条薄围巾护住后颈，一件贴身小马甲护住肚脐和后背，就能守住一身阳气。
04
先减上衣，后减下装
遵循“下厚上薄”原则，长裤和袜子最好穿到清明以后，护好关节和脚踝。记住“寒从足底生”，过早露脚踝、过早穿单裤，等于给寒邪留了后门。
05
饮食上也要“捂”
春季适宜进食韭菜、葱、姜、豆豉等辛温发散的食物，帮助阳气升发；生冷寒凉之物则要少吃，以免损伤脾胃阳气。每晚睡前可用40℃温水泡脚，配合艾叶、生姜少许，微微出汗即可，有助于温通经络、散除体内积寒。
“春捂”不是盲目增衣，更不是一捂到底，而是顺应自然节律的养生智慧。当我们把握好“度”与“法”，就能平稳度过这个“善变”的春天，为全年的健康打下稳固的根基。
供 稿 | 鲍微
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