冬季手脚冰凉、总是疲惫？可能是“阳虚”了，中医教你这样“藏阳”
发布时间：
2025-12-27 13:26
来源：
入冬后气温骤降，小林的老毛病又发作了。她经常感到手脚冰凉，难以回暖，白天精神不振，下班后更是疲惫不堪，只想躺着不动。今年在朋友的建议下，她决定尝试中医调理，于是来到市老年康复医院中医科就诊。
接诊的副主任中医师钱福文为她进行了详细问诊，了解到小林平时工作繁忙、饮食不规律，夏天常喝冰奶茶、吃沙拉，冬天也频繁食用水果、饮用冰咖啡，并且长期熬夜、缺乏运动。经过把脉和观察舌苔，钱医生判断她属于典型的阳虚体质——体内阳气不足，致使温煦、推动与固摄功能减弱，从而出现怕冷、手脚发凉、乏力、大便溏稀等症状。
钱医生，那像我这种情况怎么调理呢？冬天又应该怎么养生呢？
中医讲究“冬藏养阳”，要从衣食住行4个方面做起!
冬季养生核心：重在“养藏”
冬季自然界阳气潜藏，万物蛰伏。中医养生强调此时应“养藏”，主要体现在两点：一是养肾藏精，冬季对应肾脏，需蓄养肾精，为来年健康储备能量；二是潜藏阳气，避免一切无故耗散阳气的行为，注重保护和内守阳气。
衣
食
住
行
1
衣——外固密
核心在于固护体表，防止寒邪入侵。尤其要保护好头颈、腰背、足部这些阳气汇聚或易受风寒的部位。
头部是“诸阳之会”，颈部有大椎要穴，腰背为阳气之腑，足部则离心脏最远。外出时务必佩戴好帽子、围巾，穿着保暖的鞋袜和护腰，为身体筑牢第一道防线。
2
食——内温暖
饮食应以“温补不燥，清润平衡”为原则，为身体打造内在的“暖炉”。可适量选用牛肉、羊肉、桂圆、核桃等性质偏温的食材，有助于温助阳气，改善虚寒体质。为避免温补过度引起燥热，可搭配银耳、山药、莲子等清润平和之品，达到“补而不燥”的效果。
3
住——住通透
严格遵守“早睡晚起”的冬季起居原则。早睡有助于阳气收敛，晚起（尤其在清晨日光未出时）可以避免寒邪伤及人体初生的阳气，这是“冬藏”在作息上的直接体现。充足的睡眠是封藏阳气、修复身体的根本，也有助于避寒。
在保暖的同时，应注意每日定时开窗通风，保持室内空气清新，避免滋生病菌。
4
行——行舒缓
推荐太极拳、八段锦、散步等和缓的运动方式，以身体微微发热、不出大汗为最佳强度。切忌剧烈运动导致大汗淋漓，使阳气随津液外泄。
保持心神安宁，可通过阅读、冥想、聆听舒缓音乐等方式。
养成睡前用温水泡脚的习惯，并可按摩足底涌泉穴，能引火归元、助眠安神。
特别关注：预防冬季高发病
钱医生特别提醒，冬季是心脑血管问题的高发期。此时寒邪“凝滞、收引”，易致气血运行不畅。预防的关键在于“扶正”与“祛邪”相结合，即通过内部调养增强体质，同时注意防寒保暖，避免外邪侵袭。
扶正
即增强自身功能。饮食宜温补清淡，可遵循“省咸增苦”原则。保证充足饮水，摄入适量蔬果。选择温暖时段进行温和运动以促进循环，并保持情绪平和。
祛邪
即防范外部寒邪。务必注重防寒保暖，尤其护好头颈胸背。日常可按揉内关、足三里等穴位以助活血通络。必要时，可在医生指导下进行节气艾灸或穴位贴敷，以温通经脉。
冬季养生的要义在于顺应天时、涵养阳气。钱医生建议大家顺应自然的节奏，通过调整生活细节，将阳气更好地收藏于内，为来年的健康生机筑牢根基。
供 稿 | 鲍微
编 辑 | 鲍微
专业审稿 | 钱福文
审 稿 | 凌燕
审 核 | 丁霞
官方网站：http://www.lnkfyy.com
咨询电话:0513-80985866
编辑部邮箱:kfyydqb@163.com
医院地址：江苏省南通市北郭新村16号（北园路与东昇路交叉口）
微信服务号
订阅号
视频号
