年纪轻轻，身体先“脆”为敬？警惕！身体发出的健康警报！

发布时间：

2025-09-09 11:04

来源：

当隔壁大爷轻松爬完六楼、小学生们还在操场奔跑玩闹，一些年轻人却发现自己蹲下时关节咔咔响，站起来瞬间眼前发黑、头晕目眩。不少人自嘲：“这不就是我的日常状态吗？”好笑之余，这些身体的“声响”和“信号”其实是在提醒我们：健康问题，不能忽视！

30岁的张女士是一名白领，日常工作繁忙，长期伏案。最近她发现自己有一个小困扰：只要蹲得久一点，或是久坐后突然站起，就会眼前一黑、头晕得厉害，有时甚至需要扶墙缓一会儿才能恢复。起初她以为只是最近加班太累，并没放在心上，直到症状反复出现才来到医院检查。

市老年康复医院副院长、血液内科、肿瘤科主任岑海燕通过检查发现张女士面色苍白、心率偏快，血常规显示血红蛋白仅82g/L（参考区间110-150g/L），属于中度贫血，进一步检查发现关键指标铁蛋白仅有3.8ng/ml（参考区间20-330ng/ml），远低于正常水平，诊断为缺铁性贫血。长期久坐、饮食不规律、常吃快餐、较少摄入红肉，再加上每月生理期的铁流失，让她的身体早已处于“铁短缺”状态。此外，平时缺乏运动、体能较差，也是导致起身时头晕的重要原因。

岑海燕表示，缺铁性贫血是可防可治的。只要坚持规范补铁、改善饮食、去除病因，血红蛋白和铁储备都能恢复，相关症状如乏力、头晕等也会逐渐消失。

很多人像张女士一样，容易将“起身头晕”简单归因为疲劳或低血糖，但其背后可能隐藏多种健康信号：

体位性低血压

蹲或坐时，血液受重力影响更多集中于下半身，突然站起时，血液需快速回流至大脑，若身体调节不及，易导致短暂性脑供血不足，出现头晕、眼前发黑。

贫血

红细胞或血红蛋白数量不足，会使血液携氧能力下降。大脑一旦供氧不足，便会“抗议”，表现为头晕、乏力、心慌、面色苍白等。

耳石症或前庭功能障碍

内耳中维持平衡的“耳石”若脱落或移位，也可能引起短暂眩晕。

缺乏锻炼，心肺功能偏弱

心脏好比一个“泵”，长期缺乏运动使其调节能力下降，难以应对血压的瞬间变化。

若经常出现站起时头晕、乏力、心慌、面白或指甲无华等症状，建议及时就医，明确是否存在贫血、低血压或其他问题。

岑海燕提醒，对于大多数容易“脆皮”的年轻人，以下几点有助于改善现状：

1.慢一点，给身体缓冲的时间

变换姿势时——蹲下、坐下、站起，都请放缓动作，让身体逐渐适应。

2.坚持锻炼，强化心肺功能

每周安排3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳，提升心肺能力和血管调节机能；适当加入力量训练，增肌提高代谢；避免久坐，定时起身活动、拉伸放松。

3.合理饮食，注重补铁和营养

尤其育龄期女性，应多摄入红肉（猪、牛、羊肉）、动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁的食物。同时保证优质蛋白（肉、蛋、奶、豆制品）和维生素C（新鲜蔬果）的摄入，促进铁吸收。

4.保证睡眠，学会释放压力

拒绝熬夜，保持规律作息，同时主动调节情绪，为身心减负。

面临同样困扰的还有王女士，近三个月来，王女士总觉得身体大不如前，常常会感到莫名的疲惫、心慌，下班回家连话都不想说，稍微做点家务就累得不行，仿佛身体被“掏空”。安静坐着时，偶尔能感觉到自己的心跳得很快、很重，上下楼梯更是气喘吁吁，心慌得厉害。此外，她还注意到自己睡眠质量也变差了。她也曾去做过心电图等检查，结果却显示“无明显异常”。

带着这些症状，王女士来到了我院中医科门诊。中医科副主任、主任中医师徐伟仔细听取了她的描述，为她进行了详细的望闻问切：综合以上所有症状，徐伟诊断王女士的问题根源在于——气血不足（也称“气血两虚”）。针对王女士的情况，徐伟制定了“补气养血，健脾宁心”的治疗原则。