职业用心守护，健康从“心”开始

发布时间：

2025-04-25 14:24

来源：

今天

这天气如同我的心情☁️

昨天

好想做个情绪稳定的人啊🤔

4月

又是烦躁的一天😭

朋友仅展示最近三天的朋友圈

身为世间一员

日常饮食五谷杂粮

总会有遇着不顺心之时

身在职场

每个人都有可能

会遭遇焦虑、抑郁、职业倦怠……

面对这些“隐形的敌人”

我们该怎么办？

别急！

2025年4月25日至5月1日是第23个全国《职业病防治法》宣传周，活动主题是“关爱劳动者心理健康”，国家卫健委为我们编制了《心理健康素养十条》，快来让我们一起划重点吧！

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等。求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。

睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病；损害情绪调控能力，使负面情绪增加。抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。

抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。

服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。在用药期间，按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。

儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。

预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括：①记忆退化乃至影响生活；②难以完成原本熟悉的任务；③难以做出决策；④言语表达出现困难；⑤性格发生变化等。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。

要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。

用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。面对生活中的各种压力，我们需要采取健康的方式，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式是一定不可取的。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。