立秋≠入秋！暑热未退，“秋燥”已至，这份养护指南请收好！
发布时间：
2026-08-07 17:40
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立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着秋季的起始。但“立秋”不等于“入秋”——气象学上，需连续5天日平均气温低于22℃才算真正入秋。对我国大部分地区而言，立秋仍处在“三伏天”内，高温暑热往往持续至9月中下旬，这便是民间所称的“秋老虎”。因此，防暑降温仍是立秋后的首要任务，同时需警惕渐起的“秋燥”伤身。
防暑仍不可松懈
合理控温：室内保持通风，空调温度设定不低于26℃，避免室内外温差过大。
规避高温时段：上午10点至下午4点尽量减少户外活动，尤其避免剧烈运动。
科学饮水：成人每日饮水1500～2000毫升，少量多次、小口慢饮；大量出汗后宜补充淡盐水或电解质饮料，以防单纯大量喝白水引发低钠血症。
保障睡眠：适当延长夜间睡眠，午间小憩15～30分钟，有助缓解“秋乏”。
重点防范的四类健康问题
立秋时节，暑热余威尚存，秋燥之气渐起，昼夜温差逐步拉大，人体正处于“夏耗未复、秋燥渐侵”的过渡期。此时，机体正气相对不足，适应能力下降，若饮食起居调摄不当，极易诱发以下常见健康问题。
秋燥伤肺，老人及儿童易出现干咳、咽痛、反复感冒，慢性支气管炎患者也易复发。
夏季贪凉已使脾胃虚弱，入夜后寒气渐重，若继续生冷饮食或空调直吹，易诱发腹痛、腹泻。
表现为口干舌燥、皮肤脱屑、眼干便秘、心烦失眠、口腔溃疡等，核心病机为津液不足。
昼夜温差增大，血管频繁收缩舒张，血压易波动；加之睡眠质量下降，中老年人可能出现头晕、胸闷，需密切监测。
饮食养生：少辛增酸
减少葱、姜、蒜、辣椒、烧烤、烈酒等辛辣发散食物的摄入，避免加重燥邪、耗伤肺阴；适当增加酸味食材，收敛肺气、固护津液。日常可多食银耳、百合、莲子、雪梨、莲藕、蜂蜜、山药、荸荠、芝麻等清润生津之物。可常煮银耳百合羹、冰糖雪梨水、山药莲子粥，健脾润肺、补足津液，温和调理身体。
民间素有“立秋贴秋膘”的习俗，但现代人体质多湿气重、脾胃弱，切忌大鱼大肉、重油厚味盲目进补。过早、过度滋补，会加重脾胃负担，滋生痰湿、积食上火，得不偿失。体虚人群可少量食用瘦肉、鱼肉等温润食材，循序渐进温补即可。
运动养生：遵循“收养”原则
秋季运动应以“微微出汗”为度，切忌大汗淋漓——中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤津液和阳气。推荐项目：散步（饭后30分钟）、慢跑（选空气质量好的环境）、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓有氧运动。
清晨7:00～9:00是肺经当令之时，此时适度锻炼能助肺气宣发；建议日出后气温回升再出门，避免受凉。也可选择傍晚时段，避开中午高温。运动前充分热身，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切忌贪凉吹风或立即冲冷水澡；补水宜饮温淡盐水或运动饮料，小口慢饮。
经络穴位养护：常按三穴
秋气通于肺，立秋后是调理肺经、收敛阳气的关键期。无需复杂操作，坚持按揉以下三穴，即可起到疏风润肺、扶正固本之效：
1
轻柔按揉1～2分钟，力度宜缓，可疏风宣肺、利咽止咳，缓解咽干、咽痒、干咳。
2
早晚各按揉1分钟，能疏通鼻窍、润肺解表，有效预防鼻炎、鼻塞及换季感冒。
3
温和按揉或热敷，有助温阳固本、收敛元气，改善体虚乏力、精神倦怠，促进阳气内收。
立秋之后，暑热与秋燥并存，养生需“防暑”与“润燥”两手抓，饮食宜滋润，运动宜舒缓，作息宜规律，辅以穴位调理，方能平稳过渡，为深秋健康打下基础。
供 稿 | 鲍微
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