2023年3月21日是第21个世界睡眠日（World Sleep Day），今年世界睡眠日的主题为“良好睡眠，健康之源”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

心血管疾病也会导致失眠？

体外反搏治疗来帮您

心血管疾病与失眠常同时存在，互相影响。对于心脏病患者，尤其是有过心绞痛、心梗的病人，由于运动耐量下降、生命安全受到威胁，容易产生焦虑、抑郁、紧张情绪，从而会引起失眠，而失眠又会导致自主神经功能紊乱，使得迷走神经张力下降、交感神经活动亢进，从而会引起心跳呼吸加快，血压升高，易诱发心绞痛，甚至心律失常、高血压、心衰等并发症的发生。两者相互影响，如果不积极治疗，会使生活质量严重下降，同时也会影响心血管疾病的预后。

我院心内科曾接诊一位患者，三年前因为急性心梗，通过急诊紧急放了3个支架，挽救了生命，但之后，患者就常感到胸闷、气短，晚上睡眠不好，第二天容易疲劳，减少了很多的社交活动，严重影响了生活质量。去年，患者来到了我院心脏康复中心，经过综合评估后，心脏康复中心主任袁永梅为他制定了个体化的心脏康复方案，包括药物调整、运动康复、心理干预，同时结合我们心脏康复中心的特色治疗——体外反搏治疗。经过一个疗程，三个月的治疗后，高先生的胸闷、气短得到了明显的改善，困扰他的睡眠问题也得到了解决。

体外反搏是一种“享受式”的康复治疗技术，是用外力来促进血液循环的一种辅助治疗方法，可以让人在安全、无创、舒适中增加心脑肾等各个器官的血流灌注，增加侧支循环的开放，加速血液循环，降低血黏稠度，改善心脑细胞代谢，并且还可能调节相关神经递质，从而起到缓解失眠的作用。另外，体外反搏气囊的充排气过程，病人下肢肌肉受到挤压与放松，类似于人在运动时下肢肌肉的收缩运动，相当于每天做了１次中强度有氧运动，可提高白天的精神状态，间接缓解不良情绪，提升社会工作能力，夜间睡眠质量也有好转。

心脾两虚致失眠

补血养气，心脾双补是关键

被失眠困扰多年的戴女士在平时生活中总会给人一种很疲惫的感觉，讲话总是低声细语，有气无力，为了能够彻底解决这个烦恼，戴女士来到市老年康复医院国医馆找到了张绪隆主任。她告诉张主任，自己不像其他失眠的患者，睡不着时会辗转反侧，心情烦躁。相反自己在睡不着的时候感觉很平静，但即使睡着后，有一点动静都会立马惊醒，睡得很不踏实。

张主任表示：“戴女士是由于心血虚、气血亏，心脾两虚导致的失眠。”思虑过度会伤脾，脾虚气血生化不足，无以养心。张主任为她开具了补气养血，心脾双补的药方，戴女士遵循药方服用后，失眠的症状慢慢得到了缓解。

心理角度谈失眠

四个方法助您好眠

首先我们从行为上要养成良好的睡眠习惯。每天定时上床和起床，无论晚上睡多少时间，必须在规定时间起床。睡前避免接触电子设备，尤其是带发光屏幕的手机、平板、电脑、电视等，不看强刺激的书籍和影视节目，洗热水浴有助于增加深睡眠。重要的是白天尽可能的不要午睡或打盹。

其次是要建立卧室、床和睡眠的联系。不可以一上床就看电视、玩手机、除了睡觉时间，不进卧室和上床。上床后如果实在无法入睡，就应该起床，离开卧室，去其他地方做一些平静的活动，再次有睡意的时候再回到卧室，如果不困就一直不上床躺。

限制总卧床时间。睡眠时间和总卧床时间相符。有的人觉得自己睡不好就想多躺躺，其实是不利于建立好的睡眠习惯的。每日记录睡眠日记，每周根据实际卧床时间和睡眠时间来调整上床和起床时间

放松训练。入睡本身是一种自然而然的状态，睡不着的时候不要试图入睡，如果试图入睡，大脑会想一些办法来入睡，越使劲越无法放松，越不放松，越无法睡着。可以采用一些放松训练，比如我们比较熟悉的腹式呼吸，还可以采用渐进式肌肉放松、冥想等方法。