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健康生活与糖尿病
- 分类:医院新闻
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2019-11-22 19:13
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【概要描述】2019年“联合国糖尿病日”主题特别强调以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
健康生活与糖尿病
【概要描述】2019年“联合国糖尿病日”主题特别强调以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
- 分类:医院新闻
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- 发布时间:2019-11-22 19:13
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2019年“联合国糖尿病日”主题特别强调以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
在糖尿病预防的注意点中,保持合理膳食、经常运动的健康生活方式是很关键的。糖尿病患者如果能够遵循健康饮食的观念,便可以达到纠正代谢紊乱的目的,从而使血糖、血脂达到或接近正常值并消除症状,延缓血管或神经系统并发症的发生与发展;同时适当的运动来促进血液循环也可以达到预防糖尿病的效果,运动也可以提高胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,增加酶的活性,促进机体对葡萄糖的摄取利用。通过这两点使超重肥胖者体重指数达到或接近24,或体重至少下降7%,可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35~58%。
为此在中国居民膳食指南的基础上,中国营养学会第 13 届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上正式发布了《中国糖尿病膳食指南(2017)》。
该指南为中国糖尿病患者提供了切实可行的膳食建议,主要推荐内容见下:一是推荐吃、动平衡(规律运动,以有氧运动为主,每周至少 3 次,每次不少于 20 分钟),合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重;二是主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3(选择低 GI主食,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的 1/3);三是多吃蔬菜(每日蔬菜摄入量 300~500 克,深色蔬菜占 1/2 以上,其中绿色叶菜不少于 70%)、水果适量(两餐之间适量选择低 GI 的水果),种类、颜色要多样;四是常吃鱼禽,蛋类(每周不超过 4 个鸡蛋、或每两天 1 个鸡蛋,不弃蛋黄)和畜肉适量,限制加工肉类;五是奶类豆类天天有(保证每日 300 克液态奶或相当量奶制品的摄入),零食加餐合理选择;六是清淡饮食、足量饮水(推荐饮用白开水,成人每天饮用量 1500~1700 毫升)、限制饮酒;七是定时定量,细嚼慢咽(控制进餐速度,早晨 15~20 分钟,中晚餐 30 分钟左右,每口饭菜最好咀嚼 25~30 次),注意进餐顺序(先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食);最后注重自我管理,定期接受个体化营养指导(定期接受营养(医)师的个体化营养指导,频率至少每年四次)。
樊海英
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