全国爱眼日| 你的眼睛正在经历哪个“危险阶段”？全生命周期护眼清单来了!
发布时间：
2026-06-06 08:57
来源：
（图片来源于中华人民共和国国家卫生健康委员会）
2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，今年活动主题是 “人人享有眼健康”。 眼健康不是某个阶段的“必修课”，而是贯穿一生的“长期处方”。从呱呱坠地的婴儿到白发苍苍的老人，每一双眼睛都值得被温柔以待。
“医生，我看黑板上的字有点模糊。”这是走进我院眼科门诊最常听到的一句话。7岁的乐乐在学校体检时发现视力“边缘”，妈妈不放心带他来到我院眼科。眼科副主任郭华没有只查视力表，而是给乐乐做了裸眼视力、矫正视力、散瞳验光和眼轴长度测量。结果出来，乐乐的远视储备——右眼+0.50D，左眼+0.25D，已接近耗尽。郭华指着报告单对家长说：“按照他的年龄，正常应有+1.50D左右的远视储备。现在储备几乎用光，视力虽然在正常范围下限，但这是近视的‘预警信号’。如果不干预，大概率小学三四年级就要戴上眼镜了。”
郭华详细问了乐乐的生活习惯，找到了三个远视储备会提前“透支”主要原因：
乐乐每天户外活动不足30分钟；近距离用眼时间过长，每天屏幕时间累计超过2小时，加上看书、搭乐高，近距离用眼总时长超过4小时；孩子玩得专注时，很少主动抬头远眺，眼睛长期处于调节紧张状态。这些因素的共同作用，就像不停拉长一根橡皮筋——眼轴被“催”着越长越快，远视储备自然快速消耗。
专家建议：
1、建立屈光档案
每6~12个月带孩子做一次眼科检查，内容包括：裸眼视力、矫正视力、散瞳验光、眼轴长度、角膜曲率。这些数据可以画出孩子近视发展的“轨迹图”，提前预警。
2、保证每天2小时日间户外活动
这是目前证据最强、成本最低的近视预防方法。自然光刺激视网膜释放多巴胺，能有效抑制眼轴过快增长。
3、遵守“20-20-20”法则，远离“静默杀手”
每近距离用眼20分钟，抬头看6米以外的物体至少20秒。可以为孩子设置计时器，培养主动休息的习惯。
4、科学干预，不回避不焦虑
如果孩子已经近视，家长不必过度自责。现代医学有多种手段可以延缓近视进展，包括：角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架眼镜、低浓度阿托品滴眼液等。关键是在专业医生指导下，根据孩子的年龄、近视度数、眼轴增长速度、依从性等因素个体化选择，并定期复查。
“每天对着电脑8小时，眼睛干得像砂纸一样。”30岁的平面设计师小林一度靠眼药水维持，确诊为中度干眼症。
郭华为小林制定了治疗方案：人工泪液治疗，同时建议她每45分钟强制起身离开屏幕，定期放松眼部肌肉。
数据显示，20至40岁人群中近视率达 34% ，干眼症患病率在 21%至52.4% 之间。长时间盯屏、熬夜加班、佩戴隐形眼镜不科学，都是眼健康的重要威胁。
专家建议：
干眼症：减少盯屏连续时长，定时眨眼、闭目养神；风干及空调环境中，可适当使用加湿器；症状明显时遵医嘱选用不含防腐剂的人工泪液
隐形眼镜：每次佩戴不超过8小时，不可过夜佩戴，每周至少两到三天“裸眼休息日”。
每年一次眼科检查：包括视力、眼压和眼底检查，尤其高度近视（＞600度）者需提防视网膜变性、裂孔或脱离。
50岁以上人群中，白内障极易发生；到了70岁以上，绝大多数老年人的晶状体都会出现不同程度的混浊。老年性黄斑变性则更多见于60岁以上人群，且在80岁以上的高龄老人中更为多发。这些眼病的发生，除了与年龄增长密切相关外，也常与高血压、糖尿病等慢性病相伴出现。
误区一：白内障要“熟透了”才能手术？
现代超声乳化白内障吸除术创伤小、恢复快，只要视力下降影响日常生活即可手术，“等熟透”反而可能增加急性青光眼风险。
误区二：老花镜随便买一副就行？
绝大多数老年人佩戴的老花镜度数与实际需求不符，需经专业验光配镜，每两年复查调整度数，避免视疲劳加重。
误区三：没有症状就不用查眼睛？
青光眼、黄斑变性等疾病早期常无症状，50岁以上人群应每半年至一年做一次眼压、眼底等全面检查。
50岁以上中老年人应学会使用阿姆斯勒方格表自查——单眼注视中心黑点，看直线是否变弯曲、扭曲或出现暗区；一旦出现异常，应立即就医。退休后时间充裕，更应将规律护眼纳入生活日常。
（阿姆斯勒方格表）
人人享有眼健康，均衡的营养素摄入是不可或缺的“后方支持”。以下营养素对维持眼压稳定、保护视网膜微循环、延缓年龄相关眼病具有积极意义：
这条光明之路，始于孩童、贯穿银龄——从孩子远视储备的保护，到成年人“屏幕眼”的缓解，再到老年人早发现、早治疗的主动管理。守护清晰“视”界，需要您自己迈出关键一步。
供稿 | 鲍微
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