春节假期告急，心脏也在“赶作业”！这份“熬夜护心指南”请收好
发布时间：
2026-02-23 10:23
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眼瞅着假期余额告急，你是不是也陷入了“选择性熬夜”——要么舍不得睡，想抓住最后的狂欢时光；要么因为马上要上班，焦虑得辗转难眠。
熬夜的理由千千万，不管哪种原因，但心脏的感受只有一个：它快扛不住了。毕竟这位“老员工”全年无休，你这边舍不得假期，它那边可能已经在拉警报了。
不规律的作息会打乱人体生物钟，从而导致：
血压波动增大：连续熬夜可使血压升高10-20mmHg，增加心血管负担
心律失常风险：睡眠不足易引发心悸、早搏等问题
炎症反应加剧：长期熬夜会升高体内炎症因子，损害血管内皮
血液粘稠度增加：久坐熬夜可能导致血流缓慢，增加血栓风险
绿色信号（正常）
轻微疲劳，休息后好转；偶尔心跳快，很快恢复正常；吃得稍多，没有不适。
黄色信号（警惕）
胸口发闷，但休息5分钟能缓解；心跳乱（漏跳、突然咚咚跳），每天出现3次以上；腿脚轻微浮肿，按下去有小坑；头晕眼花，但很快恢复。
红色信号（立即停止，必要时就医）
胸痛：像石头压着，放射到左肩、后背、下巴
气短：平躺呼吸困难，必须坐起来
大汗：突然一身冷汗，脸色苍白
晕厥：眼前发黑，差点或已经晕倒
腿肿痛：单侧小腿突然肿痛，不能走路
· 熬夜前：打好基础
晚餐要清淡：避免高油高盐，减轻心脏负担
补充维生素：适量摄入B族维生素和维生素C，有助缓解疲劳
午间小憩：如果有熬夜计划，白天适当休息20-30分钟
· 熬夜时：聪明应对
定时起身活动：每小时起身走动5分钟，促进血液循环
温水替代酒精：多喝温水，若饮酒需适量
零食要选对：选择坚果、水果，避免高糖高脂零食
保持心情平和：娱乐时避免情绪过度激动，特别是已有心血管问题者
· 熬夜后：科学恢复
补觉有技巧：次日上午补觉不超过2小时，避免打乱整体作息
温和运动：第二天适当散步、拉伸，促进身体恢复
清淡饮食：多吃蔬菜水果，帮助身体排毒
监测身体信号：如出现胸闷、心悸、头晕等症状，应及时休息或就医
如果您或家人属于以下人群，这个春节尾声请务必减少熬夜，密切关注身体变化： 已有高血压、冠心病等心血管疾病者；糖尿病患者；肥胖人群；长期吸烟者，以及近期感觉疲劳、压力大的人群。
团圆是福，健康是金。假期可以结束，但心脏还要陪你很久很久。在这最后的假期时光里，给自己多一点休息，给心脏多一点关爱。
供 稿 | 鲍微
编 辑 | 鲍微
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