湿气退退退！芒种养生势在必行！
发布时间：
2025-06-06 18:06
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近日，我院国医馆在门口贴心设置了养生茶饮区，每日为来院患者及家属提供免费品尝服务，清香怡人的茶饮颇受大家喜爱。
其中祛湿茶尤为适合当前潮湿季节饮用，既能健脾利湿，又可缓解暑热带来的困倦不适。这款茶饮由炒薏苡仁、陈皮、鲜藿香三味药材配伍而成，薏苡仁利湿健脾、舒筋除痹、清热排脓，陈皮理气健脾、燥湿化痰，广藿香有化湿醒脾、和中止呕、解表祛暑的功效，诸药合用既能祛除体内湿气，又可以醒脾养胃，不少患者反馈饮用后身体轻盈舒畅，已成为目前最受欢迎的茶饮。
芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，湿热交织的环境常让人感到闷热难耐，如同置身蒸笼。中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，人体极易受到湿气侵袭。
一般中医所讲的“湿气”包括外湿和内湿两种：
指六种外感病邪“风寒暑湿燥火”中的一种，湿为阴邪，易伤阳气，多是因为外界环境引起的，比如说气候潮湿、居处潮湿、水中作业等。
多是饮食不当、过食生冷寒凉、作息不规律、缺乏运动等因致脾气、脾阳受损，脾运化水湿功能减弱所引起的。
"医生，我这段时间总是觉得全身乏力，食欲也不好，每天上班都昏昏沉沉的，一点精神都提不起来。"在市老年康复医院中医科诊室里，顾女士诉说着自己的困扰，"可是我也做了全面检查，各项指标都正常，检查的医生说我没什么病。"
中医科副主任、主任中医师徐伟仔细为顾女士进行了望、闻、问、切四诊合参，发现她脸色发黄、说话没力气，伴有口干、口苦、大便发黏不成型。尤其值得注意的是，顾女士的舌象呈现舌体胖大、边有齿痕、舌苔白腻的特点。
“从中医理论来看，你这是典型的脾胃虚弱、湿气重。”徐主任解释道，“脾胃内伤，百病由生。”脾胃虚弱，水谷精微及水液输布失常，聚而成湿；而湿邪困脾又会进一步加重脾虚，形成恶性循环，就导致了浑身没劲、吃饭不香、整天犯困、大便粘滞等症状。
徐伟以健脾益气、化湿和胃为治法，并耐心叮嘱，平时饮食宜清淡易消化，可适当食用茯苓、薏仁米、芡实等，忌食生冷油腻。起居要规律，保证充足睡眠，建议每日散步30分钟以助脾运。
湿气侵袭三焦的症状
徐伟表示，湿气所到之处，会有不同的身体表现：
1
湿气上扰清阳，使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、耳鸣、乏力、气短等症状。
2
湿阻中焦（包括脾胃肝胆等）出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。
3
湿气流注下焦（肾大肠小肠膀胱）导致大便黏腻、小便浑浊、双腿沉重或水肿以及妇科带下病等。
日常祛湿小妙招
01
多吃“祛湿菜”
吃一些有助健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、白扁豆等，可经常在菜肴中加入葱、姜、蒜、花椒等，以降低其他食物的寒凉性质。
02
少食生冷、油腻的食物
少食生冷、油腻的食物以避免损伤脾阳。在中医理论中，“生冷食物”不仅指温度低的食物，还包括性味寒凉、未煮熟或易助湿伤脾的食物，常见的有西瓜、黄瓜、苦瓜、香蕉、柿子、螃蟹、生鱼片等等。
03
祛湿茶饮
由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。可适当喝陈皮茯苓茶、薏米红豆水等，也可以用竹蔗、玉米须泡水喝。
04
保证睡眠
从中医角度看，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证7~8小时睡眠。
05
减少外湿入侵
居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。
洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。
供 稿 | 鲍 微 徐 伟
编 辑 | 鲍 微
审 稿 | 凌 燕
审 核 | 戴燕飞
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