众人皆睡我独醒，怎么办？

发布时间：

2024-03-25 10:27

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世界卫生组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难或（和）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。

判断失眠的严重程度

偶尔出现入睡困难、睡眠质量下降的现象，并且没有对生活工作造成影响，没有其他不适，一般无需特殊治疗，可以通过改善生活方式等方法来改善睡眠。如果经常甚至每晚都入睡困难、睡眠难以维持、早醒多梦、质量不佳，同时伴有焦虑、注意力不集中，影响工作和生活，则需要及时就医。

失眠的认知行为治疗

心理治疗师认为，导致失眠的心理因素主要来自于患者对睡眠的过分关注、对其的歪曲认知和不当的行为应对。因此我们还可以从行为上改善不当睡眠行为:养成良好的睡眠习惯；创造良好的睡眠环境；建立卧室、床和睡眠的联系，因此除了睡觉时间，不进卧室和上床；限制卧床时间；建立好的睡眠习惯等。还可以改变一些对睡眠的歪曲观念：比如睡眠时间的要求；对睡觉质量的苛求；对睡眠行为的过分关注等。当然也可以采用一些放松训练，比如我们比较熟悉的腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法来帮助睡眠。

如何预防失眠的发生

当然对于任何疾病，我们都要防患于未然。失眠是一种生理心理多因素导致的疾病。多吃水果蔬菜，均衡营养，保证微量元素和维生素的摄入。保持生活规律，建立良好的睡眠习惯。适当的体育运动不仅可以消耗体力，还可以宣泄不良情绪，有助于睡眠。更重要的是要做好情绪管理，改变能引起焦虑和失眠的认知，包括对失眠的错误认识，对生活事件的解读，从而从根本上去避免焦虑的发生。