今年3月21日是第24个“世界睡眠日”，今年的主题是：健康睡眠，人人共享。

2023年8月，来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等发表在中国循环杂志的一项研究显示，青年人群猝死主要与不良生活方式有关。

其中常见的原因有：熬夜失眠，过度劳累。精神刺激。饱餐。大量吸烟饮酒。寒冷。高强度运动。

近年来，由于熬夜而猝死的事件频频发生。

2020年02月31日，台湾桃园一名23岁男子陈荣宥，在网吧包机连续打了23个小时“魔兽世界”线上游戏后暴毙。

2022年7月9日，浙江大学医学院附属第二医院急诊科卢骁副主任医师接诊了一位22岁女孩，她连续四五天熬夜加班到凌晨四五点，结果发生猝死，被同事送到医院时已经心跳呼吸骤停。在急诊ICU抢救了6天仍未脱离危险，26日不幸去世。

2023年11月10日，河南平顶山大三学生李昊（化名），在公司通宵游戏直播近9小时后，回到校外出租屋休息时猝死。

长期的睡眠缺失会影响个体的正常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险，严重的甚至有可能引发恶性意外事故，造成巨大损失。

熬夜和失眠的区别

熬夜和失眠虽然都是睡眠不足，但它们之间存在明显区别。

熬夜，简单来说，包含两块内容：睡得晚和睡得少。每个人生物钟不同，但都有一个相对固定的入睡点，一旦晚于入睡点半个小时及以上，我们就可以称之为晚睡。通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就可以称之为熬夜。

失眠，其实属于被动型熬夜。失眠的主要症状表现为入睡困难(入睡潜伏期超过30 min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 h)，同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。失眠根据病程分为：短期失眠(病程<3个月)和慢性失眠(病程≥3个月)。

睡眠缺失引起的健康问题

充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的健康标准。如果长期睡眠缺失，除了哈欠连天、提不起精神外，更可怕的是还有看不见的危害在侵蚀人的身体健康。

早在去年底，美国科学期刊《cell》上就发表了一项研究显示，睡眠不足可以引起全身的炎症风暴，主要的机理为：睡眠不足会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。免疫系统在保持身体健康中发挥着至关重要的作用，而充足的睡眠是免疫系统功能正常运作所必须的。

一项发表在美国心脏病学会杂志的研究发现，长期睡眠不足可能增加炎症标志物水平，如C反应蛋白和白细胞的计数，这些标志物的升高和心血管疾病等健康问题有关。在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官受损乃至死亡。此外，睡眠不足也会影响体内的激素水平，像皮质醇、肾上腺素、瘦素、生长激素、褪黑素、甲状腺激素等应激激素，引起一系列代谢性疾病，激发炎症反应。

德国的一项真实世界研究发现，该睡眠的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素、皮质醇等的昼夜节律，导致其水平异常升高，影响正常免疫功能。睡眠不足除了免疫系统功能下降及易患糖尿病、高血压、肥胖症、脂代谢异常、甲状腺疾病等内分泌代谢性疾病外，还会导致癌症、抑郁焦虑以及心脑血管意外的风险，甚至发生猝死。

睡眠缺失的干预方式

主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。心理治疗主要包括睡眠卫生教育和针对失眠的认知行为治疗。药物治疗失眠的短期疗效已经被临床试验所证实，但是长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险。物理治疗如光照疗法、经颅磁刺激、生物反馈治疗、经颅微电流刺激疗法等，以及饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法等。

助眠小知识

不当饮食和生活习惯会损害我们的睡眠，但如果了解一些助眠小知识，可以帮助我们养出好睡眠。

白天适当锻炼，晚餐要吃少吃早，不吃难以消化的食物，睡前不喝咖啡浓茶、不喝酒。晚上10点上床睡觉，睡眠前两小时不要剧烈运动、停止工作。睡眠的温度在20~25°，要选择遮光窗帘，减少噪音的干扰，关闭电子产品，因为强光的刺激，会影响褪黑素的分泌，使人难以入睡。

这里推荐给大家一个缓解失眠的简单易操作的小配方：百合、玫瑰花和白萝卜加水煮沸。百合润肺养心、安神除烦，玫瑰花除烦解郁，白萝卜通气消食利尿，整体来说它能使人养心安神，除烦解燥。